L’estime de soi, ce n’est ni la prétention, ni l’arrogance, ni l’obsession de soi. Les sociologues attirent notre attention sur le fait que l’individualisme est croissant dans nos sociétés et que notre égo commence à être un peu boursouflé !

Et avec les selfies et les réseaux sociaux, certains atteignent un niveau de narcissisme digne des championnats du monde !
L’estime de soi n’est pas du nombrilisme, loin de là !
Développer l’estime de soi ce n’est pas développer le culte du moi.
Bien entendu la valorisation excessive de soi est toxique tant pour la personne que pour la société.

Nous allons aborder l’estime de soi dans cet article et j’espère que vous trouverez les réponses que vous êtes venu chercher.

Si ce n’était pas le cas vous pouvez lire l’article sur le manque de confiance en soi ou l’article comment retrouver confiance en soi qui pourront vous aider

Si vous ne vous occupez pas de vous-même qui le fera à votre place ?

Nous devons chercher à améliorer l’estime de soi. Changer, cela s’apprend. Même si le chemin est difficile, je vais vous accompagner dans cet objectif. Auparavant, qu’est ce que c’est l’estime de soi ?

Estime de soi : définition

L’estime de soi c’est s’apprécier tel que l’on est. C’est avoir une attitude positive vis-à-vis de soi même.

La définition pour l’estime du Larousse est la suivante : appréciation, opinion favorable que l’on porte à quelqu’un ou quelque chose.

L’estime de soi c’est donc de porter une opinion favorable à soi même.
Le regard que l’on porte sur soi est important.
Si vous vous voyez comme une personne incapable, votre estime de soi va en prendre un sacré coup !

La bonne nouvelle, c’est que l’estime de soi n’est pas figée. Elle peut évoluer dans le temps et je vais vous aider à l’augmenter et à la renforcer.

Forte ou faible estime de soi ? Faites le test pour le savoir.

L’estime de soi est le regard que nous portons sur nous même, dans tous les domaines

• Notre apparence physique
• Notre situation financière
• Nos relations
• Notre vie amoureuse
• notre intelligence
• notre instruction
• vos compétences
• nos revenus

Même si un des domaines est particulièrement réussi, cela ne garantit en rien une bonne estime de soi. Nous devons être équilibré.
Vous le savez c’est le mot que je préfère dans la langue française: équilibre.
Ni trop, ni pas assez.
L’équilibre dans tous les domaines de votre vie est primordiale pour une vie harmonieuse.
Très riche mais sans ami véritable dénote un manque d’estime de soi.
De nombreux amis mais pas un sou dans la poche dénote également un manque d’estime de soi.

Je vous propose un petit exercice pour vous faire une idée du niveau de votre estime de soi

Attribuez vous une note sur une échelle de de 1 à 10 

Le chiffre 1 correspond à: "je ne suis pas du tout comme cela au contraire"
Le chiffre 10 : "cela me correspond tout à fait"

• Je m’autorise à dire ce que je pense
• Je fais ce que je veux
• J’ai une attitude positive vis ai vis de moi-même
• Je m’accorde du temps pour moi
• Je vis en accord avec mes valeurs
• J’ose dire NON
• J’aime les autres sans les étouffer
• Je me donne le droit d’être heureux
• Je m’accepte tel que je suis aujourd’hui sans renoncer à changer demain
• J’ai l’impression d’être apprécié
• J’ai confiance en moi pour relever les défis de la vie
• Je tire des leçons de mes erreurs
• Je suis une personne de valeur, au moins égale à n'importe qui d’autre
• Je possède un certain nombre de qualités.
• Je suis capable de faire les choses aussi bien que la plupart des personnes

Résultat du test sur l’estime de soi

• Au-delà de 120 points : 

Vous avez une bonne estime de soi

En travaillant sur vos notes les plus faibles, vous pouvez encore l'améliorer. Après la lecture de cet article, vous trouverez encore plus de bonheur à vivre au milieu des autres.

• Entre 75 et 119 points : 

Vous êtes sur le chemin pour connaître " l'estime de soi ".

Travaillez en priorité les notes basses et acceptez-vous tel que vous êtes.
Mais attention acceptez ce n’est pas se résigner
Continuez à lire cet article et vous allez renforcer cette estime de soi qui vous fait défaut parfois.

• Moins de 74 points : 

Vous avez besoin d'augmenter votre estime de soi, et je vais vous aider

Continuez à lire et découvrez les 7 techniques pour améliorer l’estime de soi.
Vous allez briser les barrières et dépasser les obstacles.
Ne baissez pas les bras. Tout le monde peut changer, tout le monde peut avoir de l'assurance.
Cela se travaille , et je suis  bien décidé à vous aider à réussir ce challenge.

La forte estime de soi

Une forte estime de soi va favoriser la réussite de vos projets. 

Elle vous permet de meilleures relations avec les autres et de dégager une énergie positive. Et donc, c’est pour cela que vous devez apprendre à la développer, l’augmenter et la renforcer.

Dans certains milieux, une estime de soi très haute est souvent mal perçue.
Les gens pensent qu’une personne avec une forte estime de soi est hautaine, arrogante et bien trop sûr d’elle.
On peut avoir une très bonne estime de soi tout en étant humble et bienveillant.
Il ne faut pas confondre la forte estime de soi réelle et la haute estime de soi simulée.

La haute estime de soi simulée

Comme l’a dit le psychothérapeute autrichien Alfred ADLER, le complexe de supériorité n’est qu’une tentative pour masquer un complexe d’infériorité.
Il arrive que certaines personnes se survalorisent et dévalorisent les autres pour dissimuler leur propre insécurité.

Les personnes à haute estime simulée, même si elles sont aussi fragiles que les personnes avec une basse estime vont réagir différemment face à leurs doutes.
Maintenir une haute estime de soi simulée est en réalité un mécanisme de défense

Elles vont essayer de briller, de dominer, se faire admirer.
Elles vont même dévaloriser les autres pour pouvoir briller et réduire l’écart qui le sépare de l’autre personne.
Si la personne est à leurs yeux plus bas socialement elles la méprisent.
Elles veulent se construire un SUPER MOI pour protéger leur fragilité bien réelle.

La faible estime de soi

Certaines personnes sont convaincus d’être moins bien que les autres et ce dans tous les domaines.
Elles n’acceptent pas les compliments, cela les gênent énormément.
Si quelqu’un s’intéresse à elles, elles pensent que c’est parce que la personne n’a pas encore découvert qui elles sont vraiment.
Elles refusent de voir en elles ce qui est bon, beau et digne d’estime.

Une faible estime de soi est un obstacle à la réussite.
Souvent ces personnes sont d’une timidité excessive parfois même, elles sont inhibées.
Souvent, elles ont de nombreuses pensées négatives ce qui ne les aident pas, bien évidemment.

Les 11 signes d’un manque d’estime de soi

Il existe plusieurs symptômes de sous estime de soi comme l’impression d’être différent des autres, plus fragiles, plus vulnérables, moins compétent, se sentir seul. 

Mais les personnes avec un manque d’estime de soi risquent également de faire des choix contraires à ce qu’elles désirent. 

Se marier avec quelqu’un que l’on n’aime pas vraiment de peur de finir seul. Parfois, elles font semblant d’être fortes. Tout va bien, pas de problème !! Certaines en arrivent à mentir sur leurs diplômes, leur travail, leurs revenus. Ces mensonges sociaux, très fréquents, dénotent d’un manque d’estime de soi. On veut paraître plus pour être mieux accepter.

Les 7 techniques pour améliorer son estime de soi

1- La première chose à faire : acceptez-vous !  

Vous avez de la valeur, vous êtes important sans rien à avoir à accomplir.

Quelles que soient les circonstances vous serez toujours digne d’amour, digne d’être heureux et capable d’apprendre.
Vous devez vous accorder de la valeur.
Vous êtes un être humain et rien que cela est exceptionnel.

Mais attention, accepter ce n’est pas se résigner, ce n’est pas aimer et ce n’est pas garder.

Vous pouvez changer d’attitude sans pour autant vous en vouloir.
Votre comportement ne donne pas les résultats souhaités dans votre vie, et bien réfléchissez quels comportements pourrait en donner de meilleurs.
Même si ce n’est pas tout de suite le comportement idéal à vos yeux, procédez par petite modifications.

Vous ferez des erreurs, et alors ?
L’erreur est une étape sur le chemin de l’apprentissage.

2- Développer de l’amour pour soi

Si nous passons notre temps à juger négativement ce que nous pensons, nous ne pouvons pas nous accepter complètement et nous aimer suffisamment
Accepter quelque chose ne signifie en aucun cas aimer ce quelque chose. Accepter ne veut pas dire être d’accord.
Cela veut dire reconnaître que cela existe ou a existé. Acceptez n’est pas renoncer à changer mais simplement prendre acte que cela existe.

Par exemple vous fumez et vous n’aimez pas vous savoir dépendant du tabac.
Et bien si déjà vous accepter d’être pour le moment dépendant du tabac, vous aurez fait un grand pas. Acceptez que pour l'instant c'est comme ça et aimez vous davantage

3- Reconnaitre ses succès, même petits

Quand nous avons un comportement qui ne nous convient pas, cela ne sert à rien de se critiquer en tant que personne.
Il est beaucoup plus utile d’accepter le comportement et d’acquérir la capacité nécessaire pour le changer.
Vous n’êtes pas obligé de vivre ainsi.
Faites un pas de plus pour changer.
Décidez de ne pas vous mettre en colère. Seulement demain.
Ne fumez pas une seule cigarette, seulement demain.
Soyez à l’heure à tous vos rendez-vous, seulement demain.

Seulement une journée. Commencez petit. et reconnaissez vos petits succès. Félicitez vous de votre réussite.
Ce sont les petits ruisseaux qui font les grandes rivières.

4- Pratiquez la visualisation positive

Voyez vous comme une personne à qui tout réussit.
Comment faire ?
Imaginez, tout simplement. Vous avez le contrôle de vos pensées.

Ce que je vous propose ce n’est pas de rêver mais de vous fabriquer des images mentales !

Visualisez vous comme une personne sûre d’elle, prenant la parole en public, s’affirmant lors des réunions de travail. Vous avez le droit d’être heureux et de réussir.

Assez vous bien à l’aise, fermez les yeux et détendez vous.
Visualisez votre réussite dans le domaine souhaitez.
Laissez venir les images, ressentez ce qui se passe, laissez venir les émotions positives.
Vous êtes capable, vous pouvez le faire, faites vous entièrement confiance, vous êtes quelqu’un de bien !

5- Arrêtez de vous juger

Votre jugement n’est pas infaillible.
Vous vous voyez pire que vous êtes en réalité. Vous vous regardez dans un miroir déformant !
Votre regard est loin d’être neutre.
Vous pensez que l’image que les autres se font de vous n'est pas bonne. Mais elle est déformée à travers vos propres pensées.

En réalité à l’intérieur de vous il y a un procureur et un avocat.
Cessez d’écouter le procureur avec ses critiques  et ses attaques incessantes. Prêtez davantage l’oreille à l’avocat de la défense avec ses mots d’encouragements

6- Regardez les difficultés comme des défis à relever

Chaque difficulté que vous allez rencontrer dans votre vie arrive pour vous faire grandir.
Prenez les comme un défi, un challenge.
La bonne nouvelle c’est que vous êtes capable de les relever.

Affrontez les obstacles de votre vie, ils vous aident à grandir.
Ne focalisez pas vos pensées de peurs, vous ne pouvez pas bien réfléchir en ayant la crainte de votre avenir.
Mettez votre concentration sur l’amélioration de vos performances. Faites toujours de votre mieux, en toutes circonstances.

7- Passez à l’action

L’action est un moyen efficace de renforcer l’estime de soi !
Vous allez connaitre un sentiment d’efficacité très utile pour soigner l’estime de soi.

Faites de petites actions quotidiennes qui vous permettent de retrouver un sentiment d’utilité. Un sentiment que vous avez parfois perdu...

Nous avons vu que l’estime de soi c’est de s’accepter et de s’aimer soi-même. Vous devez maintenant prendre les rênes de votre vie et guider votre monture sur le chemin que vous avez décidé.
Il faudra donc savoir où vous voulez aller. Quel chemin allez vous prendre ??

Vous devez vous fixer des objectifs à atteindre. Contrairement aux rêves qui sont souvent formulés d’une manière assez vague, les objectifs doivent être très précis.

Je vous préconise la méthode SMART pour les rédiger. 

S comme spécifique. Vous devez décrire précisément la situation

M comme mesurable. On doit savoir si oui ou non on a atteint l’objectif

A comme atteignable. Il doit être ambitieux mais pas utopique

R comme réaliste.  Il doit prendre en compte vos compétences, vos ressources

T comme temporel. Vous devez définir à quel date précise vous aurez atteint cet objectif.

Nos objectifs ne sont motivants que s’ils sont liés à nos motivations profondes, nos valeurs.
La poursuite de ces motivations est indispensable à l’estime de soi.

Actions pour augmenter l'estime de soi

Vous êtes capable ! 

Croyez en vous, en vos capacités en vos compétences.
Développez les  encore davantage.
Vous êtes un être exceptionnel et vous avez déjà en vous toutes les ressources nécessaires pour réussir.
Laissez briller le diamant à l’intérieur de vous.

Mettez en application les 7 techniques efficaces que nous venons de voir pour renforcer l’estime de soi. Ne vous contentez pas de les lire. 
Pratiquez !

1- Acceptez vous

2- Augmentez l’amour pour soi

3- Reconnaissez toutes ses réussites

4- Visualisez

5- Ne vous jugez plus négativement

6- Relevez les défis

7- Passez à l’action

Pour aller plus loin

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